Утром,еще в кровати 5 минут — польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.

Комплекс упражнений для голеностопа. 6 упражнений утром и вечером.

Усталость ног после трудового дня может выражаться в отечности ног.

Причины:

Неудобная, тесная обувь, обувь на высоком каблуке, жаркая погода, лишний вес, заболевания сердца, почек и прочее.

Важно! При возникновении такого симптома необходимо обратиться к врачу, провести диагностику, и получить консультацию. Подобрать комплекс укрепляющих упражнений для себя.

Статья носит информационный характер.

Упражнения для голеностопа.

Упражнения для разработки всех многочисленных мышц связок и сухожилий стопы, голени, пальцев ног, голеностопного сустава просты по своему выполнению. но очень эффективны.

Стопа и голеностопный сустав берут на себя весь вес тела. Амортизируя при ходьбе, они снижает нагрузку на спину.

Утром,еще в кровати 5 минут - польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.

В стопе и голеностопном суставе десятки костей, мышц и еще больше связок, Их немногим меньше чем в кистях рук. А стопы не так подвижны и разработаны, как кисти.

Вот почему, так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными.

А по вечерам, чтобы снять напряжение и усталость в мышцах.

После того как проснулись, эти несложные упражнения можно сделать еще в кровати.

Элементарные упражнения увеличивают кровообращение в ступне, в каждом пальце.

Они являются еще и профилактикой вальгусной деформации при поперечном плоскостопии.

  • Сжали пальцы ног в «кулачок«, а затем выпрямили и растопырили веером. Обратите внимание на большой палец. Все суставчики должны гнуться и ощущать его Вы должны полностью. (особенно тем у кого поперечное плоскостопие).
Утром,еще в кровати 5 минут - польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
  • Поработали всеми пальцами
Утром,еще в кровати 5 минут - польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
  • Поработали голеностопным суставом в трех положениях.
Утром,еще в кровати 5 минут - польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
  • Круговые движения: по очереди каждой ступней, затем вместе двумя в одном направлении, затем одновременно в разные стороны.
Утром,еще в кровати 5 минут - польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
  • Для голени особенно задней и передней стороны.

Стопы и голеностоп непосредственно связаны с голенью и икроножными мышцами. Растягивая поверхность голени мы помогаем кровообращению в голеностопе.

Утром,еще в кровати 5 минут - польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
  1. Первое положение: носочки от себя.

Напрягли и выпрямили плюсну и пальцы от себя, и потянули всю ногу, особенно голень, вперед. Икроножные мышцы и мышцы передней поверхности голени, голеностопного сустава вытягиваются, а значит расслабляются, и этим снимаются мышечные зажимы.

2. Второе положение: носочки на себя под острым углом.

Сильно напрягли плюсну и тянем ее, и каждый палец вверх выталкивая подушечки каждого пальца наружу. Всю ногу напрягаем и вытягиваем. Ступню направляем на себя до острого угла, чтобы почувствовать вытяжение икроножной мышцы и мышц задней поверхности голеностопа, области пятки.

Все упражнения повторяем 3-5 раз.

  • Массируя поверхность голени и икроножную мышцу, мы также помогаем кровообращению в голеностопе.

Исходное положение на рисунке 1. Затем подняли одну ногу и положили заднюю поверхность голени на колено. И мягко ,осторожно промассировали икроножную мышцу.

Противопоказания: сильный артрит(артроз) коленного сустава, варикоз.

Вечерние упражнения для снятия напряжения в голеностопе.

Вечером, можно сделать все те же самые упражнения, только в положении ног вверх на опоре.

Такое положение давно всем известно, надо только не забывать его выполнять.

Читать дальше...
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Утром,еще в кровати 5 минут — польза на весь день. От усталости ног. Не забывайте простые упражнения. Профилактика плоскостопия.
Пять хороших масок для роста волос