Суставная гимнастика: несколько упражнений для утренней зарядки

При помощи суставной гимнастики можно подготовить позвоночник к активной работе и укрепить его. Выполнять ее можно в любом возрасте вне зависимости от уровня физической подготовки. Такая гимнастика отлично поможет в лечении суставов, а ее положительный эффект вы заметите уже по прошествии 1=2 месяцев регулярного выполнения.

Как правильно заниматься

Для начала нужно расслабиться и нормализовать дыхание. Поворачивайте голову вправо и влево, предварительно потянувшись к верху теменем. Постепенно увеличивая амплитуду движения, на последних поворотах можно фиксироваться в крайних точках и легонько тянуть шею. При возникновении боли или дискомфорта нужно прекратить выполнять это упражнение.

Далее голову нужно наклонять влево-вправо, стараясь прижать уши к плечам, которые должны оставаться неподвижными. Если у вас имеются проблемы с шейным или грудным отделом позвоночника, можно немного приподнять плечи.

На следующем этапе зарядки выполняют круговые вращения головой, не допуская ее запрокидывания назад. Далее нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны расслаблено висеть, при этом выполняются круговые движения плечами. Когда вы закончите это упражнение, вернитесь в исходную позицию и начните на выдохе вытягивать руки вперед и вниз, при этом сдвигая вместе плечи. На вдохе перемещайте руки назад и старайтесь тянуться ими вниз и назад, а грудью — вверх.

Далее поднимите одну руку, а вторую с усилием тяните вниз. После этого верхние конечности нужно поменять местами плавным дугообразным движением. Чтобы выполнить следующее упражнение, тяните руки в стороны, а плечами выполняйте круговые движения, периодически меняя их направление.

Встаньте на четвереньки и и выполняйте махи назад каждой ногой поочередно. После этого нужно сесть на пол и подтянуть колено одной ноги к себе, а затем взяться рукой за стопу и повращать ею. Далее то же самое следует проделать и со второй ногой.

Читать дальше...
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Суставная гимнастика: несколько упражнений для утренней зарядки
Варенье из арбузных корок на зиму! Самые вкусные цукаты