Коксартроз тазобедренного сустава: 4 простых упражнения от боли

Коксартроз – очень неприятное и достаточно распространенное заболевание. Для этой болезни характерны постоянная боль в тазобедренном суставе и скованность движений. Лучший способ лечения и профилактики коксартироза – это физические упражнения.

Сегодня мы покажем вам комплекс из 4 простых упражнений, которые способны выполнить люди любой физической подготовки. Эти упражнения помогут избавиться от боли в тазобедренном суставе, улучшить подвижность, вылечить коксартроз.

Ваш ЛАЙК - лучшая благодарность Автору. Жмите палец вверх!

Важно:

Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!

Выполняйте упражнения медленно и аккуратно, в меру своих возможностей.

Упражнение №1

Занимаем исходное положение межа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях. Поднимаем согнутые в коленях ноги примерно до прямого угла с полом. Руки кладем на колени. Начинаем слегка давить руками на наги, а ногами оказывать сопротивление рукам. Давим так в течении 3-5 секунд.

Сделайте 5 раз.

Упражнение №2

Ложимся на бок, руку складываем под голову. Ноги сгибаем в коленях, стопы соединяем вместе. Начинаем колено верхней ноги плавно поднимать вверх, а затем также плавно опускать вниз в исходное положение. Стопы при этом соединены друг с другом.

Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3

Исходное положение остается тем же, что и в предыдущем упражнении. Верхнюю ногу сгибаем в колене и начинаем подтягивать колено к груди. Затем выпрямляем ногу и отводим ее назад на столько, на сколько вам позволяют ваши суставы, не допуская болевых ощущений. Правильная техника упражнения показана на видео.

Делаем по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4

Занимаем положение лежа на животе. Руки складываем под голову. Ноги прямые. Начинаем плавно поднимать прямую ногу вверх, задерживаясь на 1 секунду в верхней точке. Нога должна подниматься ровно вверх, не смещаясь в сторону. Вы должны чувствовать напряжение в ягодичных мышцах.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Коксартроз тазобедренного сустава: 4 простых упражнения от боли
Мерные кружки врут